dieta zeby

24 Stycznia 2008 Dieta : 8:00 jogobella + serek wiejski 11:00 trzy smazone jajka z cebulką 14:00 (potreningowy) ryz,brokuły,cyc smazone w oliwie z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : kreayna x6 animal cuts 1sasz. plusssz wit c Trening : Wracam do życia... GRZBIET I PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12 (20kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 82/83 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 / 3g WEGLOWDANY: 5/6 g TLUSZCZ: 1,5 / 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie [...]

poczytaj posty podwieszone i ułóż coś konkretnego żeby miało 6-7 posiłków co 2-3 godziny i się sprawdzi jak wkleisz,jak na razie to bardzo kiepska ta dieta,pozdrawiam

6.DIETA BIALKO:3g-1kg wagi WEGLOWDANy: malo TLUSZCZ:malo 9.CEL CYKLU:masa miesniowa dobrej jakoi i sila jak jesz malo wegli i tluszczy to masy nie zrobisz duza ilosc bialka zakwasza organizm musisz miec duzy stosunek w/t do bialka zeby je wykorzystac ... i robic mase

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

To może ja dietkę wpisze chociaż przyznam że nie wiem jak ja to zjem śniadanie: płatki owsiane 50g mleko 2% 250g IIśniadanie płatki owsiane 50g jogurt naturalny 100g Obiad: ziemniaki 200g pierś z kuraka 300g jogurt naturalny 125g marchewka ok 110g podwieczorek kasza jęczmienna 50g twaróg półtłusty 125g przedtreningowy płatki żytnie (niechcący [...]

wszystko zależy od celów, na 2 bombie jechałem 24 powtorzenia na partie , do tego dieta dopieta na guzik ,suplementacja, regenracja,i było elegancko , ciezko komuś powiedzieć jak ma ćwiczyć żeby było dobrze , do tego dochodzi sie samemu i wtedy sie że zalozony trening bedzie odpowiedni .. Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2009-01-29 15:15:16

Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]

[...] celem powinna być masa. "i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na jedną partie.. " bez komentarza:) Podstawowe zasady: - dieta (nie musi to być rygorystyczne liczenie kalorii i gram spożytego białka, wystarczy 5 posiłków dziennie o podobnych porach i zwracaj uwagę na to co jesz, żeby nie było [...]

1. Dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, czyli + 10-20% powyzej dziennego zapotrzebowania 2. Cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, zeby wykonanie 5-u powtorzen sprawialo trudnosc.

[...] do pompek: -http://aukcje.idg.pl/show_item.php?item=542358703 Dzieki nim pompki w lepszym stopniu oddzialuja na miesnie klatki. W Twoim planie powinno byc mniej powtorzen a wieksze obciazenia, czyli np. 7-8 powtorzen z takim ciezarem, zeby zrobienie ich stanowilo trudnosc. A co z barami i przedramieniem? P.S. odpowiednia dieta to polowa sukcesu.

Ćwicze od 4 mięsięcy...i ty sie bierzesz za suple i odzywki?Do czego ten świat zmierza...czy nie ma jzu ludzi na tym swicie ktorzy nie biora jakiegokolwiek wspomagania poza DIETA?chialbym zeby nie bylo odzywek,supli i koksu,wtedy kazdy by pokazal co potrafi.

to teraz prosze kogoś kto się na tym zna żeby wypowiedział się która dieta dla mnie lepsza. a i trening mam od 19 do 21.

Skalar. świetny art "Podstawy układania diety"! Ułożyłem swoją. Bardzo proszę o uwagi, sugestie i poprawki jeśli to możliwe. 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 100g 12g B / 7g T / 62g W / 366 kcal Rodzynki sułtańskie [...]

Nie wiem czy to cos da jak dam fotke, wiekszosc na siłowni mowi zeby robic mase a pozniej konkretnei sie brac za redukcje.. a Wy co polecacie? na odwrot ? a jak nawet bylaby redukcja to moze zostac dieta ta sama tylko mniejsze ilosci jesc?

Stopa dalej lekko pobolewa. Jednak te dodatkowe kilogramy dały się we znaki, pamiętam w zeszłym roku po ostrych treningach miałem bóle dokładnie w tym samym miejscu. Staram się już nie siadać na niej i stopniowo rozciągać. No nic, przymusowa parodniowa przerwa w bieganiu. Poświęcę na rozciąganie i wzmacnianie kluczowych mięśni w kluczowych [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

możesz spokojnie zamieniać mięso na odżywkę w każdym posiłku oczywiście dbaj żeby dieta była urozmaicona i bynajmniej nie rezygnuj z mięsa, ale dla odmiany możesz se tak zrobić sam ostatnio szamałem ryż brązowy z wpc, a po biały z wpc, bo mięcho jakoś i się przejadło

[...] w tym temacie trenu, ślepy jesteś kvrwa czy co?? na twoim poziomie a raczej na naszym to nie jest możliwe żeby zejść z bf-em i dołożyć mięsa... do tego musi być za***ista dieta, odpowiednie środki, trening, ja polecam zasadę: a)antykatabolik (prop 100eod or meta 20mg ed,) b)spalacz(clen,eca na zmianę po 2 tyg.) Zmieniony przez - bartiall w [...]

07.02.09r. 9. Trening ... Choroba niestety trochę mi namieszała, ale nie poddałem się i dalej ćwiczę, nawet z większym zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie [...]